Мышечная боль
BG Если вы занимаетесь спортом, то у вас это точно было. И не раз. Иногда на следующий день после интенсивных занятий спортом или непривычной физической работой болят даже мышцы, о существовании которых и не подозревали. На профессиональном жаргоне это называют забитостью. мышц. Научное название этого явления – синдром отсроченной мышечной боли. И называется оно так потому что возникает эта боль не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки. Чаще всего мышечные боли появляются у новичков, которые неудержимы в своем желании быстро приобрести хорошую физическую форму. Но если бы эта неприятность грозила только новичкам, ее не стоило бы и упоминать. Причинами такой боли могут быть и физические нагрузки после долгого перерыва, новые, не практикуемые ранее спортивные упражнения, черезмерное напряжение во время выполнения привычных упражнений и даже мышечные судороги. Небходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Интенсивность боли зависит не только от интенсивности тренировок, но и от типа нагрузки. Сильнее всего она в тех случаях, когда мышца растягивается под нагрузкой. Например, когда вы бежите вниз по склону (или по лестнице), основная нагрузка приходится на заднюю ногу, при этом нога сгибается, а четырехглавая мышца бедра растягивается под нагрузкой. А если вы бежите вверх по склону, то основная нагрузка – на переднюю ногу, причем она разгибается, а четырехглавая мышца бедра – сокращается под нагрузкой. Бег вниз по склону приводит к более сильным болям, чем бег вверх.
Физиологическая причина этой боли - воспаление мышц в результате микротравм и накопления токсинов. Любой орган для своей работы требует энергии, которую он извлекает из органических молекул в процессе дыхания. В результате питательные вещества расщепляются до углекислого газа и воды, а запасенная в них энергия идет на нужды клеток. Кислород для этих целей доставляется кровью. Мышцы – не исключение из этого правила. Однако, масса одной только четырехглавой мышцы бедра у среднего человека составляет 2-4 кг, а весь объем доступной крови – всего 1,5-2 литра. А ведь кровь нужна и всем другим органам, не только мышцам! Поэтому, при интенсивной физической нагрузке, даже при максимальном наполнении мышц кровью, кислорода им все же не хватает. И в такой ситуации на помощь приходит резервный механизм получения энергии, при котором органические соединения расщепляются не полностью. Вместо углекислоты и воды образуется молочная кислота.
Однако называть ее "вредной" совершенно некорректно. Во-первых, молочная кислота вызывает расширение сосудов, улучшая таким образом кровеобеспечение работающей мышцы. Во-вторых, она способствует тому, чтобы красные кровяные тельца отдавали больше кислорода. Наконец, это вещество не "засоряет" организм, как можно было бы ожидать, поскольку по окончании нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова превращается глюкозу.
Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно велика Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:
- раздражением рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода
- частичным повреждением мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.
Напряжение мышцы всегда приводит к тому, что в ней образуются микротравмы. Естественный ответ организма на такие микротравмы – воспаление. При этом в мышцу мигрируют иммунные клетки, которые очищают зону травмы от поврежденных структур и стимулируют регенерацию мышечных волокон. А воспаление вызывает боль. Именно воспалительный процесс является причиной боли. Такие микротравмы и связанное с ними воспаление не имеют ничего общего с растяжением или другими повреждениями мышцы. При микротравме разрушается одна-две клетки (это сотые доли миллиметра). Одна клетка в одной части мышцы, другая в другой, еще две в третьей. А вот если повреждается сразу большой участок мышцы (несколько миллиметров или даже сантиметров) – то это растяжение. Микротравмы при мышечной работе возникают всегда. Когда их мало мы их даже не замечаем. Когда больше чувствуем боли. А растяжение возникает как следствие чрезмерной нагрузки и требует гораздо более серьезного отношения к себе и лечения, чем мышечные боли. Следующим по тяжести повреждением мышц будет уже разрыв мышц. Паршиивенькое ощущение, позволю себе заметить.. Когда нагрузки небольшие, микротравм мало, воспаление проходит незаметно. Когда нагрузки большие, микротравм много, воспаление захватывает всю мышцу и сопровождается болью. Если человек регулярно тренируется, его мышцы крепче, работают более слаженно и имеют более развитую сосудистую сеть. В результате они меньше повреждаются при нагрузке и быстрее восстанавливаются после нее. Поэтому у тренированных людей мышечные боли слабее и быстрее проходит. Правильная методика тренировки сводит эти боли к минимуму, а методически неправильно составленая тренировка может привести к сильнейшим болям даже после довольно легкой тренировки. Комплекс упражнений должен укладываться в единую схему: сначала разминка и растяжка, затем основная часть, а после так называемая заминка, когда темп тренировки снижается. Завершается все повторной растяжкой. Именно эта заключительная часть направлена на расслабление натруженных мышц. Чем качественнее она проведена, тем меньше вероятность появления болей. Однако нельзя забывать, что растягивать мышцы нужно очень осторожно, без рывков и резких движений. Не менее важна и разминка — она подготавливает организм к физической работе. О том, что нельзя давать нагрузку на неразогретые мышцы, знают даже те, кто тренируется совсем недавно. Вот почему необходимо вовремя приходить на тренировку. Опоздавшие рискуют недостаточно хорошо размять мышцы, а последующая нагрузка спровоцирует сильнейшуие боли. Нагрузка должна увеличиватся постепенно от занятия к занятию - новичек должен привыкнуть к нагрузкам. Даже если он тренированый человек - непривычные упражнения и техники обязательно вызовут хотя бы небольшие боли.
И как с этим бороться?
Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие восстановление и рост мышцы. Улучшение кровотока в болезненной мышце ведет к исчезновению боли, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин. Расщеплению веществ, вызывающих боли, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая. Можно принять одну капсулу витамина Е или несколько таблеток аскорбиновой кислоты. Эти вещества разрушают молочную кислоту и устраняют болевой синдром. Нагружать больезненную мышцу также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить – фиброзные образования). Это лучше избегать. Так что идеальный вариант для мышцы – отдых. Подходят в таком случае и теплая ванна, и теплые компрессы, сауна, расслабляющий массаж, физиотерапия. Можно набрать горячую ванну и, растворив в воде немного морской соли, полежать 10–15 минут. Далее следует приступить к массажу. Сначала движения должны быть продольными и скользящими, потом надо хорошенько размять ноющие мышцы. Выйдя из ванны, желательно растереть кожу махровым полотенцем и нанести любую противовоспалительную мазь.Не помешает также оочень мягкая разминка. Разумно подобранные физические нагрузки улучшают кроообращение, а значит происходит насыщение тканей кислородом, мышцы быстрее заживают и восстанавливаются. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.
Oleg Gajosinskas |
