Разбирането концепцията за центъра Дан Диен е основополагащо в Шон Донг. Съвпадащ с ОЦТ, центърът Дан Диен "присъства" в качеството на всички действия.

Каква е ползата за вас от този урок?

Първо. Ще придобиете важна информация. Концепцията за центъра Дан Диен ще подобри по-късно вашата техника. Ще можете по-лесно да се ориентирате след това в принципа за "Централната линия" и приложенията.
Второ: Ще можете да стоите правилно. Работейки в съответствие с Дан Диен, вие ще съкратите времето си за усвояване на прийомите многократно.
Трето: Ще успявате да енергитизирате бързо позициите си. Оттам ще се подобри и резултатността на действията ви.

Какво да се направи, че да "центрираме" нашият Дан Диен?

Независимо, че в този урок изглежда, да ползваме повече краката, то ние всъщност ще работим върху центъра. Тялото ще разделим на 3 части, подобно на триграмите, и ще работим с най-долната, краката. Но в действителност, ще упражняваме цялото тяло, акцентирайки периодично върху центъра. И така, какви действия да предприемем?


Две са нещата, върху които трябва да се съсредоточим, започвайки. Това са Краката, и Тялото. Ръцете в този случай сме ги "изключили временно от системата", за по лесно отработване на упражненията.


Първи етап : Застанете със събрани стъпала, и сложете ръце на кръста. ОЦТ разпределете да "пада" върху центъра на стъпалата, нито на пръстите, нито на петите, а на центъра. Леко "поддайте" коленете да се отпуснат надолу. "Вкарайте" таза леко напред, и "издърпайте" тилната част на главата леко нагоре. Отпуснете раменете. В този момент вие стоите центриран веритикално, подобно на забит в земята стълб. Това е позиция "Лап тан".



Втори етап : Без да променяте позицията си като височина, опишете с десния си крак един полукръг, по часовниковата стрелка. Стъпете на ширината на раменете вдясно. Прегледайте още веднъж дали сте центрирани, подобно на позицията "Лап тан". Стъпалата, коленете, таза, гръбначния стълб, раменете, врата и главата. Не се напраягайте! "Отвес" на вашият център Дан Диен трябва да "пада" директно между стъпалата ви, създавайки отпусната стабилност. Това е позиция "Чуан би".





Трети етап : Започнете с левия си крак едно движение, обратно на часовниковата стрелка, отначало към десния крак, след това напред, и после наляво. Стъпете на около ширина и половина на раменете вляво, леко "потъвайки" надолу. Рисунъкът на лявото стъпало наподобава малко на спирала. Запазете се през цялото време центриран в Дан Диен, чрез това леко "потъване". Тук отново важат същите изисквания , като и при предишните две позиции. "Издърпайте" коленете встрани. Вече сте в "Чунг бин тан".





В Чунг бин тан се енергитизират долните крайници. Правилното центриране на Дан Диен в тази позиция, и "запомнянето" на състоянието на енергитизиране е ключово в този случай. Не "потъвайте" дълбоко, центриран не означава тромав.
В Чуан би ОЦТ стои по-високо, и донякъде е по-лесно да бъде усетено "настаняването" на Дан Диен по отношение на телодържането.
В Лап тан, макар и при аналогично позициониране на Дан Диен, събраните стъпала твърде често затрудняват начинаещите в разбирането им за центрирането.

Да обобщим. Какво включва началното разбиране за центрирането?
Основно, то се концентрира върху разполагането на Дан Диен по отношение на Краката и Тялото.
1. Регулирайте положението на Дан Диен, спрямо стъпалата и коленете.
2. Преминете на регулация на гръбначния стълб, чрез "издърпване" на таза и врата.
3. Стъпете в чуан би.
4. Отново регулирайте положението на Дан Диен.
5. Стъпете в чунг бин тан, енергитизирайте долните крайници и регулирайте отново Дан Диен.